白领一族整日坐着，如果坐姿不正或者久坐不动，就很容易导致腰酸背痛的问题。那么上班族腰酸背痛怎么办呢？下面小编就为您介绍上班族要腰酸背痛该怎么解决，一起来看看吧。

上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等，假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。

美国骨科学会AOA的一项调查，从全美国大约1000名年龄超过18岁的职员调查，结果显示过去的30天以内，有62%的受访者感觉到下背部疼痛，53%受访者则有脖子疼痛，38%受访者肩部疼痛，33%受访者腰部疼痛，31%受访则上背部疼痛。几乎每三个的职场人士就有两个有身体疼痛不适感觉。

上班族腰酸背痛怎么办

1、上班多走动

坐一个小时就起来走走，伸个懒腰或者站起来晃动晃动身子。除了跟同事沟通、上厕所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手。看自己的实际情况而定，多走动有助于身体压力平衡。

2、早晚运动

如果你觉得没有特别时间运动，那么可以教你一个方法，就是早起或者睡觉前运动个10分钟左右就可以，可以跑跑步、跳跳绳或者做些俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽都是不错的选择，这些运动居家做起来也很方便。

3、按摩

这个看自己的经济状况还有时间状况，一般一两个月做一次就可以，不需要太多，这个主要是舒缓全身的压力，对放松有很大帮助。

4、使用镇痛贴

对于有过肩颈疼痛、腰痛、关节痛等病症人们，可以使用撒隆巴斯外用镇痛贴剂来治疗患处。有效舒缓肌肉劳损及工作引致的各种痛症和炎症，迅速恢复最佳状态。

5、保持良好习惯

最后说一点，就是腰酸背痛这个基本上都是长期积累出来的，所以我们还是要保持一个良好的习惯，不要感觉好一点了，就恢复到以前的状态，这样对身体是没有帮助的。希望大家可以多多坚持，争取养成一个良好的习惯。