长时间久坐于办公室让很多上班族容易被颈椎病困扰,一旦患上颈椎病必须要及时的调理和治疗,要不然会严重影响到工作和身心健康。那么,颈椎病怎么治疗?下面小编教大家一些简单易操作的颈椎病的自我治疗方法,一起来看看吧!
颈椎病怎么治疗
1、转动法
坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧,眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,均匀呼吸,慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒,换另一侧,重复3-5次即可。
2、伸展法
坐于椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态再分别向左,右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。不要左右摆动。
坐于椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。
3、按摩法
坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩,坚持连续20次,反方向动作即可。
4、环绕法
坐于椅子上,上体正直,颈部直立,双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次,反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,连续12-15次,可以充分的放松颈部肌肉,同时促进血液循环。
5、热敷法
用热毛巾敷上5-10分钟,加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾,夏季避免吹冷空调。
6、镇痛贴
可以使用撒隆巴斯外用镇痛贴剂来治疗患处,有效舒缓肌肉劳损及工作引致的各种痛症和炎症,迅速恢复最佳状态。