“蛋白补”的乳清蛋白对于肌肉健身训练来说是息息相关的，作为营养补剂之一对于健身意义重大。但是关于健身后需要补充多少乳清蛋白粉的问题，总是会有很多同学在问。不知道要吃多少，什么时候吃，怎么吃？今天小编就带大家详细的去了解一下。

在讨论这个话题之前我们先来了解一下什么是乳清蛋白粉。“蛋白补”中的乳清蛋白粉可以说是蛋白粉里的精品，有些人把它称之为“蛋白质之王”，为什么这么说呢？因为乳清蛋白粉是采用最先进的科技，从牛奶中提取出的蛋白质。这种提取的蛋白质不仅据有较高的纯度，而且这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被人体吸收。对人体来讲这种蛋白质是精品中的精品，因此它不愧对于“蛋白质之王”这个称号。

虽然健身服用的“蛋白补”具有先天的优势，但在实际的饮用中同样需要掌握好“蛋白补”的饮用时间和方法。因为不同的时间和不同的方法的饮用，会导致不同的吸收和营养效果。

健身后多久补充乳清蛋白粉

对于健身人群我们可以粗略的分为两大类，第一类是增肌增重的朋友，第二类是瘦身减肥的朋友。这两类健身人群从本文的观点来讲都应该补充“蛋白补”。增肌增重健身人群补充“蛋白补”这里就不多说了，因为大家都知道增长肌肉需要蛋白质。

而对于瘦身减肥健身人群为什么需要补充“蛋白补”呢？那是因为，在瘦身减肥的过程中不可避免会进行长时间的有氧运动，长时间的有氧运动不仅消耗人体脂肪供能，同样也会丢失人体的肌肉。因此要想尽可能的减少人体肌肉丢失，运动后补充乳清蛋白粉是必不可少的。所以不管你是增肌增重还是瘦身减肥，如果你想达到更好的健身效果，都需要适当的补充“蛋白补”。

乳清蛋白粉什么时候吃最有效果

补充“蛋白补”一般建议在每次训练后的30分钟内补充，因为这个时候是人体代谢最旺盛，以及是人体体内蛋白质消耗殆尽，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强，最需要补充蛋白质的时候。如果这个时候不补充蛋白质：

1、从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。

2、从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。

当我们饮用“蛋白补”的时候建议适当的补充淀粉类的食物，比如米饭、面包、玉米等。因为从健身角度来讲，健身后补充“蛋白补”是为了促进肌肉的增长和避免肌肉的丢失。如果单一的补充“蛋白补”，势必会在人体需求最旺盛的时候，将“蛋白补”转化为人体所需要的能量“糖”给消耗掉。

所以建议补充“蛋白补”的时候要与淀粉类的食物一起补充，这样“蛋白补'的利用率会大大的提高，而且效果也会更好。