经过了一天的劳累之后，你是否经常累的直不起腰，甚至一觉醒来还是感觉腰酸背疼的厉害，其实这在生活中也不是什么新奇的事情了，大多数中年男性都会遭遇这样的折磨；那么该如何有效缓解呢？小编为您介绍3种缓解妙招，效果显着哦！

怎么治疗腰酸背痛，三招有效帮你轻松缓解！

第一招：踩高

找一个阶梯或高台（椅子也可以），一脚先踩到高处，身体慢慢向前压。膝盖、腿、身体保持挺直，注意站地的另一脚也要维持伸直。感觉运动到腰部、髋关节、膝关节后，换脚继续做。

作用：活动从要到背的整体协调性，对于预防驼背效果显着。

第二招：走路

每日一万步，健康有保固，健走是最简单、最方便、也最安全的运动，大步小步、快步慢步、走多走少，都可以自我调节。

作用：锻炼人体跨至腰部的协调性，能够有效预防久坐引起的腰酸背疼。

第三招：按摩腰部

双脚打开约两倍的肩宽，膝盖微蹲，上半身挺直。双手掌护住后腰两侧，上下摩擦腰部，将身体转向左边、右边，双脚踩地不动。

作用：缓解腰部酸痛，能够有效预防腰间盘突出等疾病。

腰酸背痛可以贴一些香港佳迅推销的撒隆巴斯。撒隆巴斯是一款主要适用于上班族、家庭主妇等人群的透皮释药型贴剂，又可称为复方水杨酸甲酯薄荷贴剂。主要用于缓解肌肉疼痛、肌肉疲劳、腰痛、扭伤、关节痛等，是OTC（非处方）局部外用镇痛贴剂。其原理是将其贴于身体患处之后，贴剂上释放出的药物通过皮肤的角质层扩散至表皮、真皮，最后被毛细血管吸收后，直达患处。

现如今，腰酸背疼已经不再是老年人的专利了，许多年纪轻轻的小伙子们也经常被它们光顾，所以为了自己的身体健康，为了能够保障一个良好的该工作状态，朋友们不妨试试上述三种办法，而且它们简单易学在哪都能做，且不会对身体造成负担，有效舒缓不适！