减过肥的人都懂，3分练7分吃，想要减肥吃的少吃的好是关键，但更关键的是这些道理我都懂，但做起来太特么难了，越想要控制就越想要吃，越吃的少就感觉越饿，晚上口水洋溢到睡不着有木有，闭上眼睛什么羊排、牛腩饭、烤鸭就全来了。

忍无可忍的时候就会胡吃海塞一堆，塞完了仔细想想，其实刚才不是饿到不行啊。

纯粹是馋啊...别问我怎么知道的，谁还没减过个肥呀！

分享几个对于减肥特别有效的几个方法

能够帮助你抑制食欲，减少你暴饮暴食的机会，自然就会减少热量的摄取，甩肉变瘦也是指日可待的事了。

1、喝咖啡或者茶

咖啡因能增加体内血糖含量，让大脑不会感觉饥饿，进而抑制食欲，而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。值得注意的是，咖啡本身的热量很低，虽然喝了也不怕变胖，但切勿再额外添加高热量的奶油或糖，以免造成反效果。

2、多喝水

喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱足感，降低你的食欲。此外，身体对于饥饿和口渴所发出的信号非常相似，很容易让大脑搞混，因此当你感到饥饿时，可以尝试着喝一杯水或无糖饮料来摆脱饥饿感。这就是为什么说，减肥期间，喝水量直接影响到你减肥成效。

3、放慢进食速度

从小大家应该都有被灌输过「吃饭时要细嚼慢嚥」的观念，这不只是为了吃相好看，也是为了身材健康著想。人体大脑需要20~30分钟才能接收到「吃饱」的讯息，因此当我们在狼吞虎嚥时，会感觉不到饱足感，就会不小心吃进太多食物热量，于是身材就逐渐往横向发展了。相对的，当你小口慢慢进食，就容易产生吃饱的感觉，自然而然会降低进食量。

4、充足睡眠

其实睡眠与人的食欲是息息相关的。睡眠品质差或时间不足，会使体内增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳会使身体渴望更多的食物。每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。

5、多补充蛋白质

食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素分泌，会带来短期的饱足感，让减重者在餐与餐之间的空档，不容易感到饥饿。家禽、鱼类是蛋白质的重要来源，也可以从豆类、奶制品、杏仁等食物中补充蛋白质。或者在饭前喝杯蛋白粉（或在饥饿时），蛋白粉对于饱腹感的增加特别强烈。

6、改变进食的顺序

相信大部份的人都是先大口地夹菜肉配饭，等到有饱足感后，最后才以喝汤做结尾，其实这种用餐方式就是让你变胖的主因！想要轻松减肥，有一个有效秘诀，就是调整饮食顺序。先吃下肚的食物最容易被身体吸收，所以只要在用餐时先吃大量蔬菜，再依序喝汤、吃肉、饭等，这样很容易就有饱足感了，持续一个月下来瘦个几公斤都不是问题。

7、感觉饥饿时先喝杯水

大家一定都有过这样的经验，明明才刚吃饱饭，却嘴很馋忍不住想吃点小东西，但很有可能你其实是你的身体渴了，并非饿了。因为渴与饿在大脑是用同一种神经传导物质传递讯号，因此常会让人判断错误。每次在非正餐时间感到饥饿时，先喝一杯水试试看吧，说不定就不会饿了。

与其对抗饥饿感（馋嘴），不如找一些方法化解。轻松还不会心累，也避免对抗带来的暴饮暴，试试吧，有时候你饿（馋）了不一定是你饿（馋）了。

减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的，以免为了减肥失了健康得不偿失。

活力营养汤，不需要节食，不需要迈开腿，管住嘴，照样让你瘦。经过精心调配的活力营养汤，适合注重健康的您。丰富维他命B，促进脂肪转化为能量，帮你轻松Keep Fit，驱除疲劳，时时都咁醒神！每包只有200千卡，不怕热量超标，可以轻松融入餐单，吸收营养就是这样简单。现在，在香港佳迅商城就可以买到原装正品的活力营养汤。

香港佳讯是中港两地旅客至爱！全港唯一结合购物、行李寄存、宾馆、酒店代订、行程咨询、免费地图派发及紧急手机充电等于一身的旅客服务公司。以优惠价提供正品港货，包括保健品、药油、中西成药、母婴用品等等。另外不定期举办会员活动，提供会员优惠信息。