怎样健康减肥？巧吃坚果，减肥补钙抗衰老。看到这题目，就知道大家一定存在很多疑惑，吃坚果怎么就能减肥了呢？所以今天小编为你揭开吃坚果减肥的秘密，坚果也是一种减肥食品，但高脂肪、高热量是很多人对坚果的印象，即使营养价值高，仍然敬而远之。不过，有研究指出，坚果所含的脂肪及营养成分，与健康和美容关系密不可分。

根据研究发现，坚果能促进血液中老废物流动，加速氧气和营养运送到细胞，有效预防心血管疾病、恢复腹肌肤弹性，如果再把坚果加上小鱼干一起吃，更能发挥补钙及抗老的效果。坚果营养价值极高，是家中老少都应摄取的食物。然而，该怎么吃才健康？

1、坚果的脂肪含量很高

一粒坚果的50%~60%都是脂肪，而且是对身体有益的不饱和脂肪酸，能增加好胆固醇、降低坏胆固醇含量，预防胆固醇过高等文明病。此外，坚果也含有醣类、蛋白质、维他命、矿物质及食物纤维，适量摄取，兼顾健康与美丽！

2、吃坚果可以改善便秘

坚果富含食物纤维，可活化肠道蠕动、排除身体废物，帮助改善肌肤状况。

3、1天的食用份量

由于坚果热量高，吃太多反而会导致肥胖和痘痘及粉刺生成。井上浩义认为，若只吃单一种类，扁桃一天25粒，开心果43粒，核桃、腰果、榛果等各25公克左右。一次吃不下那么多的话，可分成数次吃。

4、小孩应该吃多少

和大人吃相同份量，可能有食用过多之虞，建议，小孩单手抓一把的份量即可。因为坚果较硬，能增加咀嚼次数，促进脑部运作、强化下巴功能。

5、什么时间吃比较好

减肥人士不妨把点心换成坚果吧!或是没时间吃早餐的人，也可携带坚果，在公司里食用。扁桃25粒相当于一个饭团的热量，却能补给优良脂肪、矿物质及维他命，给你满满的活力！

6、和什么食材搭配一起吃效果更好

台湾人普遍食物纤维和钙的摄取量不足，建议可将坚果及小鱼干搭配一起食用。另外，藉由吃高维他命E含量的坚果及蛋白质好吸收的牛奶，一网打尽抗老化的必须成份！

怎么样，看完之后是不是想马上就吃上几颗坚果呢！小编也很爱吃坚果的喔，好了坚果就介绍到这里，接下来还要送福利给朋友们。为朋友们的减肥事业送上一点帮助。

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