心就像汽车里的发动机。心脏功能的重要性，我想到家都清楚。心脏仍然对决定人们寿命有很大影响。日常你如何增强你的心脏健康？以下是一些你可以使用的最有益心脏健康的有氧运动。我们可以将其中一部分运动结合在我们的日常生活中，这样我们即使没时间也可以锻炼到。

如何增强心脏健康

1、快步走

散步是改善心肺功能和提高摄氧量的最简单、最容易的有氧运动。还可以改善冠状动脉粥样硬化，可以降低血压，调节血脂，调节血糖。推荐的锻炼频率：每天步行约4.5公里，超过30分钟，或每周约5次。如果你忙着工作，你就不可能得到全部时间。你可以在上午、下午和晚上花10分钟。

2、游泳

游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。游泳让身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻。

3、跳舞

舞蹈是一种全身运动，能放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可以根据自己的身体状况，找到舞伴一起参加相应强度的舞蹈课。如果没有舞蹈班附近，你可以在家里与您最喜爱的音乐一起舞动30-45分钟。

4、骑自行车

研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

健康的心脏和这些运动有关

1、适量运动很重要

在运动过程中保持适中的运动量很重要，衡量方法有以下几点：

1.运动过程中稍稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响正常对话；

2.运动结束后，心率可在5到10分钟之内恢复到正常；

3.运动后身体轻松愉快，没有持续的疲劳感或者其他不适感，即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短时间内消失；

4.运动后吃得好，睡得好。如果运动后休息10-20分钟，心率仍不能恢复正常，出现疲劳、情绪、食欲下降、睡眠不好等情况，运动量太多，应酌情减少运动量。相反，在练习中，你可以自由地唱歌。运动后，身体没有热量，没有出汗，心率无变化或2分钟内迅速恢复，表明适量运动。

2、随时随地有氧运动

繁忙的生活，许多人把希望寄托在健身房，但往往效果甚微。一些专家建议体育运动应该随时随地融入生活。他建议进行以下有氧运动：最方便的散步，快走，慢跑。你可以选择跳绳、骑自行车、游泳等的人不适合剧烈运动，可选择太极拳、普拉提、瑜伽等较舒缓的方式。

3、运动注意事项

穿宽松、舒适、透气的衣服和运动鞋运动时；餐后剧烈运动是不适宜的；当天气炎热的时候，减少运动量，注意补水，寒冷的天气需要抵御寒冷；运动后不要洗冷水浴或热水浴立即应在心率恢复，汗水擦干再洗温水澡后。

在注重运动同时还要注意以下习惯：

1.少脂肪

应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。

2.不吸烟

烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。

3.睡眠好

良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。

4.适当多食美安鱼油

食用美安鱼油有助支援心血管健康，有助支援正常认识功能健康，有助支援健康的血液循环。

5.合理饮食

应该有合理的饮食。健康的身体，营养是很重要的。原则上应该实现低热量、低脂肪和低胆固醇。