随着人们生活条件的不断提高，糖尿病和高血糖成为了人类的特大杀手之一。上至老年人下至年轻人，加入“高血糖俱乐部”的人越来越多。而长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生。

那么，血糖高怎么预防？

1、明确血糖控制目标

对于60岁以下的病友，血糖控制的目标应该是空腹血糖应控制在4.4～6.0mol/L，餐后血糖应控制在4.4～8.0mol/L。对于大于60岁，又有心血管方面的疾病的病友，要求空腹血糖<7.0mol/L餐后血糖<10.0mol/L。讲求平稳降血糖，不可过猛。 对于年轻的病友，血糖控制的目标可以更严格。空腹血糖应控制在4.4～5.6mol/L，餐后血糖应控制在 4.4～7.8mol/L。

2、“粗”粮不要细作

提倡用粗制谷物代替精制谷物，如小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、红豆、绿豆、黑豆等。可以把小米粉、大豆粉加少量鸡蛋或奶粉可以做成很好吃的窝头。粗粮面条，将面条和冷水同时下锅，慢火将水烧开后退火，加盖焖2-3分钟，可凉拌、放汤。

3、增加维C摄入

增加膳食中果蔬的比例，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。

4、增加活动量

有氧运动运动强度低，持续时间较长比较适合糖尿病患者，对于心功能不好的老年患者更是适宜。如：慢跑、快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳、打乒乓球等。

5、自我放松与情绪调节

放松运动如：深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

6、睡眠长短要适中

研究发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍，睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。

7、自我按摩

通过按摩足部等身体部位，一方面防止并发症发生，另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用，有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”，长期坚持效果显着。

8、吃营养补充品

佳膳适糖是专为关注血糖人士而设的营养补充品，有低升糖指数配方（GI=28），饭后一杯可延缓餐后血糖的上升，稳定餐后血糖。由于它含有丰富的单元不饱和脂肪，还有益生菌纤维，有效平衡体内菌群生态。有50%乳清蛋白+50%酪蛋白的高质素蛋白质配方，营养完整均衡，符合高血糖营养建议，提供高血糖者的每日所需。