关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼，以后这些疼痛不用再忍受了！

每天做这4个动作，活关节、强筋骨，身体年轻20岁！

1、办公人群颈椎腰椎操

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。推荐以下两个小动作护颈椎：大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！

⑴颈椎不好，手上抬！

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。

大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

⑵腰痛，别躺着！

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的。教大家一个单足后背腿的锻炼方法，双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

2、中老年人膝盖疼是欠抽

⑴保膝盖靠罚站，打封闭不好使

背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。

膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生，另外还有再吃点固本活络通，这样才能双管齐下。

⑵膝盖不好是欠抽

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。（拍打时，要轻拍，而不是暴力拍打哦！）膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完就感觉好多了。

3、鼠标手、晨僵往上翘

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

4、股骨头坏死站“大”字

髋关节不好、股骨头坏死的病人可以没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字，中老年人做的时候注意平衡性。

有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。