本人健身3个月半，身高186厘米，3个月前体重66.5kg（吃早饭前称的），目前是71.5kg（吃早饭后称的）。第一个月正常饮食，第二个月到目前吃的蛋白粉。今天蛋白粉（蛋白补）没了，我不打算买了，我想问下以后锻炼有必要大量的蛋白粉吗？还是吃若干鸡蛋就可以满足呢？最近感觉体重增长没有以前猛了”。

那么，练肌肉一定要吃蛋白粉吗？下面就让小编来告诉你吧！

给这位朋友回答这个问题，一是因为我健身并且是练过肌肉的人，本人健身至今已经快8年。二是针对健身吃蛋白粉我想发表一下我的看法。几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话，健身练肌肉一定要吃蛋白粉，其实这句话也不知道是谁说的，可能是买蛋白粉的人说的。但从字面上分析这句话也有道理，因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗？这个可能就要因人而异了。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃即溶蛋白质粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃即溶蛋白质粉，香港佳迅的。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

1、健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

这位朋友健身三个月体重增长了5KG左右，从健身锻炼来说应该说体重增长在一个正常范围。可以明确地告诉这位朋友，健身还是要靠自己刻苦努力的去练，跟吃蛋白粉没有太大关系。曾经有朋友说过“健身练出一身肌肉，三分练，七分吃”，事实上这句话真正含义是在练的基础保持一个很好的营养补充，对于增长肌肉很有效果。如果练习者只吃不练，那肯定会变成一个大胖子。

所以说，健身练肌肉还是要练，不断的突破自己，营养上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，或者也可以吃即溶蛋白质粉来补充蛋白质，这两种方法都是可以做到的。