随着饮食越来越精细,我们摄入的膳食纤维却越来越少,成人每天需要摄入25-30克的膳食纤维,但现实中,平均每人摄入的膳食纤维仅有10克左右。膳食纤维缺乏会导致胆固醇和血糖的升高,以及消化不良、便秘等症状。那么,平时要吃什么才能补充膳食纤维呢?下面就让小编来告诉你吧。
膳食纤维是什么?
膳食纤维是指不能被人体消化道酵素分解的多糖类及木植素。在消化系统中有吸收水份的作用;增加肠道及胃内的食物体积,可增加饱足感;又能促进肠胃蠕动,可舒解便秘;同时膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质以便排出;改善肠道菌群,为益生菌的增殖提供能量和营养。
膳食纤维是非淀粉多糖的多种植物物质,主要来自于动植物的细胞壁,包括纤维素、木质素、蜡、甲壳质、果胶、葡聚糖、菊糖和低聚糖等,通常分为非水溶性膳食纤维及水溶性膳食纤维两大类。
膳食纤维是健康饮食不可缺少的,纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色,同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能,纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除,保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。
平时要吃什么补充膳食纤维?
专家称,每天应该摄入25~30克膳食纤维。我国人民的传统膳食常以谷类食物为主,并辅助以蔬菜、水果类,所以本无缺乏膳食纤维之虞,但随着生活水平的提高,食物越来越精细化,动物性食物所占比例大大增加,膳食纤维的摄入量却明显降低了。因此,适当增加膳食中谷物,特别是粗粮的摄入是有益的。
首先,在食物加入纤维乐,因为纤维粉含有100%水溶性膳食纤维,可加入多种食品及饮品,这样就能有助维持消化道健康和正常肠道功能。而且这个纤维乐还是无色无味,不会影响饮品的外观和味道,每食用4克分量提供3克水溶性膳食纤维,可促进肠道健康。再加上购买也方便,在香港佳迅哪儿下单,直接快递到家,不是很麻烦的。