膳食纤维是植物中天然存在的一种多糖，它既不能被肠胃消化吸收，也不能产生能量，曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期不被重视。但随着营养学和相关科学的深入发展，人们逐渐发现膳食纤维具有很重要的生理作用，被认定为第七类营养素。那么，膳食纤维摄取不足怎么办？下面就让小迅来告诉大家怎么补充身体的膳食纤维吧！

首先膳食纤维有两大类：

第一类、可溶性膳食纤维

来源于果胶、藻胶、魔芋等。魔芋盛产于我国四川等地，主要成分为葡甘聚糖，是一种可溶性膳食纤维，能量很低，吸水性强。很多研究表明，魔芋有降血脂和降血糖的作用及良好的通便作用；可溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，并延缓后者的吸收，故可以起到降低餐后血糖的作用。

第一类、不可溶性膳食纤维

最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。

膳食摄取不足怎么办？

随着生活水平的提高，食物精细化程度越来越高，动物性食物所占比例大为增加。一些大城市居民膳食脂肪的产热比例，已由几十年前的20%～25%增加至目前的40%～45%，而膳食纤维的摄入量却明显降低，所谓“生活越来越好，纤维越来越少”。由此导致一些所谓“现代文明病”，如肥胖症、糖尿病、高脂血症等，以及一些与膳食纤维过少有关的疾病，如肠癌、便秘、肠道息肉等发病率日渐增高。

要想身体补充足够的膳食纤维，首先要在食物加入纤维乐，因为纤维粉含有100%水溶性膳食纤维，可加入多种食品及饮品，这样就能有助维持消化道健康和正常肠道功能。而且这个纤维乐还是无色无味，不会影响饮品的外观和味道，每食用4克分量提供3克水溶性膳食纤维，可促进肠道健康。再加上网上购买也方便，在香港佳迅哪儿下单，直接快递到家。

此外，膳食纤维有利于延缓和降低消化道中其他食物成分的消化吸收、降低胃排空速度、不易产生饥饿感，有助于控制体重和减肥。膳食纤维还可以延缓和降低葡萄糖、胆汁酸和胆固醇等物质的吸收，因此对降低血糖及胆固醇也有一定作用。