随着保健品市场的火热，蛋白粉走进了很多人的生活，也带来了很多争议。有人认为平时需要通过蛋白粉补充蛋白质，也有人认为它完全没用。那么，健身补充蛋白质选择蛋白粉的做法可取吗？下面就来看看吧！

其实，健康人不必额外补充蛋白粉！

目前，绝大部分城市居民不存在蛋白质不足的问题，正常饮食的人群根本无需额外补充。”蔡美琴明确指出，一般成人每日每公斤需要蛋白质1克。每天吃适量主食（男性6两以上，女性5两以上），吃1个鸡蛋、3两瘦肉和2~3两豆类制品，再喝300~500克牛奶或等量的酸奶、豆浆，足以补充健康人每日所需的蛋白质。

不仅如此，过量食用蛋白质还有可能会对身体有害！

过多食用大量蛋白质进入胃肠道会使胃酸反流、肠道菌群紊乱、蛋白质腐败产生代谢废物，积累一定时间后，消化道功能会受到严重损坏。另外，蛋白质的代谢产物及腐败废物会通过血液运输到肾脏，再由肾脏排出体外。过量的代谢产物及腐败废物势必增加肾脏负担，逐渐破坏肾小球功能，最后导致肾功能异常，重则引起肾脏衰竭。

那么，蛋白补（蛋白粉）适合哪些人群呢？

1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。

2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。

3、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。另外，急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白时，可适当用蛋白粉。

4、锻炼肌肉的人群。

当你决定要选择蛋白粉时，要选择自己适合的，比如这个蛋白补，因为含有丰富的乳清蛋白，容易被吸收和利用。但是要注意一下，就是购买时，最好去正规的渠道香港佳迅购买，这样就不会买到假货了。