在我们日常生活中，蛋白质是我们人体不可缺少的营养物质。那么，当身体缺少蛋白质的时候，吃什么能补的快？蛋白质摄取不足有哪些危害？这些你都要一一知道，如果不知道就跟着小迅一起去了解吧！

蛋白质低吃什么能补得快？

蛋白质低可以通过牛奶来进行补充，因为牛奶含有丰富的蛋白质，同时牛奶中还富含氮氨基酸，因为这种物质能够促进蛋白质被人体吸收，因此牛奶是优质的补充蛋白质的食品。

而对于蛋白补来说，它是牛奶的升级版，含有丰富的99%乳清蛋白。对于乳清蛋白我们都知道很容易被人体吸收和利用，这样就能快速补充蛋白质，有助维持肌肉质量、修复组织及改善体质了。而且蛋白补还是无色无味的，不会影响饮品的外观和味道，并且很容易就能冲调，一下子就能溶解；另外毎食用分量(7克)蛋白补，才相当于一只鸡蛋的蛋白质分量。

知道了蛋白低吃什么能补得快，下面我们就来了解身体如果摄取蛋白质不足会有那些危害。

危害一：即使运动了脂肪也很难燃烧

蛋白质不足会引起基础代谢的次数减少，从而引起筋肉的数量减少。一旦筋肉的数量变少就势必会使基础代谢的次数也跟着减少。基础代谢数量如果减少，即使运动，脂肪也很难燃烧，从而减肥的效果也会变得很差。另外，还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。

危害二：蛋白质缺乏常伴有能量缺乏

当仅仅是蛋白质不足时，主要表现为水肿，生长迟缓、皮肤色素沉着及头发脆少等;当蛋白质不足同时伴随能量缺乏时，主要表现为明显消瘦、生长迟缓、贫血、皮肤干燥及肌肉萎缩等。

危害三：营养性水肿

蛋白质营养不良机体贮存蛋白质的量很少，在营养充足时，也不过只有机体蛋白总量1%左右。这种蛋白质称为易动蛋白，主要贮于肝、肠黏膜和胰腺，丢失后对器官功能没有改变。

当饮食蛋白缺乏时，组织蛋白分解快、合成慢，导致一系列生化、病理改变和临床表现。其中肠黏膜和消化腺较早累及，临床表现为消化吸收不良、腹泻;肝不能维持正常结构与功能，出现脂肪浸润;血浆蛋白合成发生障碍;酶的活性降低，主要是黄嘌呤氧化酶和谷氨酸脱氢酶降低。

由于肌肉蛋白合成不足而逐渐出现肌肉萎缩;因抗体合成减少，对传染病的抵抗力下降;由于肾上腺皮质功能减退，很难克服应激状态;胶原合成也会发生障碍，使伤口不易愈合;儿童时期可见骨骼生长缓慢、智力发育障碍。蛋白质长期摄人不足，可逐渐形成营养性水肿，严重时导致死亡。

危害四：发育不良

营养状况评价长期蛋白质摄入不足，将影响机体组织蛋白质的合成。在儿童和青少年，表现为生长发育迟缓，身高体重低于正常儿童，甚至影响智力的正常发育。成人可有疲倦、无力、体重降低、血浆清蛋白下降、肌肉萎缩、贫血，严重时可出现营养不良性水肿。另外，还能使伤口愈合缓慢、免疫功能低下。

蛋白质严重缺乏，多见于发展中国家的儿童蛋白质缺乏常与能量缺乏同时发生，称为蛋白质.能量营养不良，是几组临床症状不同的综合征。严重的PEM，可导致儿童死亡。轻型、慢性的PEM常被忽略，但对儿童生长发育有明显影响。

通过文章我们了解到，如果蛋白低的话可以多吃点牛奶和鸡蛋等食物，但千万不要吃不容易消化的和过硬的食物，蛋白补可以补充白蛋白，也可以多吃一些高蛋白的食物，比如奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等。