有些人会跟身边的人抱怨，最近身体总是莫名其妙的不舒服，乏力、肌肉疼，而且感觉自己好像有点瘦了，这时候别光以为减肥了而高兴，也许这是因为你身体出现了蛋白质缺乏。那么，缺乏蛋白质的症状有哪些？如何快速补充蛋白质？下面就跟着小编一起来瞧瞧吧！

7大症状表示身体缺乏蛋白质

1、头发、指甲容易断裂

由于蛋白质是组成头发和指甲的重要部分，当你摄取不足，就容易出现指甲断裂、头发强韧度下降，甚至开始分岔的情况。美国皮肤科学会指出，如果连续多个月蛋白质摄取不足，你还会开始掉头发，这是因为你的身体自动停止毛发生长机制，以保存更多蛋白质。

2、想吃东西

才刚进食没多久，你又饿了，想找点心来吃，这通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白质摄取不足。

3、很瘦

体重计的指针往数字小的那边掉，这不见得是好事。一般来说，如果人体摄取的蛋白质不够，身体就会透过分解肌肉来替代。当你的肌肉掉了，基础代谢率也会跟着下降，最后你反而会留下一身的脂肪。

4、复原速度很慢

疗愈和重建细胞、组织和皮肤，都需要蛋白质。如果一受伤，就要比一般人更长的时间复原，那你大概就是蛋白质缺少。

5、容易感冒

蛋白质是形成抗体的主要组件，当细菌或病毒入侵人体时，免疫系统就会产生抗体，帮忙对抗。如果你蛋白质缺乏，免疫系统就可能受损，一旦有细菌或病毒来扰，你的身体一下就屈服了。

6、肌肉或关节痛

蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼、关节液不可或缺的营养素，会在身体合成出葡萄糖胺、软骨素。如果曾经发达的肌肉变得无力、疼痛或松弛，可以摄取蛋白质，看看情况会不会改善。

7、脑袋迟钝

脑袋昏昏沉沉、无法长时间集中注意力，可能与缺乏蛋白质和血糖波动有关。摄取富含蛋白质的食物，可以促进脑部的灵敏度、判断能力与集中注意力。

如何快速补充蛋白质？

含蛋白质多的食物包括：动物的奶，如牛奶、羊奶等；肉类如牛、羊、猪肉、鸡肉等；蛋类如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼子、虾黄、蟹黄等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，这些都是可以补充蛋白质的。当然，除此之外，我们也可以吃一些蛋白质粉来达到快速补充蛋白质的效果，而蛋白补（即溶蛋白质粉）就是这样一款有助人体快速补充蛋白质的蛋白质补充粉。

蛋白补（即溶蛋白质粉）是雀巢研发的蛋白质补充粉，在香港佳迅就能买到，原厂正货来的。它富含99%乳清蛋白，容易被人体吸收和利用，适合营养不良人士、需要补充蛋白质人士、运动增肌人士、素食者等补充蛋白质。

同时蛋白补还是无色无味，不会影响饮品的外观和味道，容易冲调，而且迅速溶解，当然了，毎食用分量（7克）蛋白补（速溶蛋白质粉）含6克优质蛋白质，约相等于一只鸡蛋的蛋白质分量。

如果感觉到蛋白质缺乏，那么就应该及时通过食物或者蛋白补来补充，以免造成蛋白质缺乏的营养不良。